體重雖然還是有下降，但幅度已經變正常，沒有再一天5,6百公克這樣降，應該是回到正常減重飲食會減少體重的正常幅度了。今天早餐吃了澱粉，1片土司，看看明天體重的變化，再看是不是可以恢復早餐想吃澱粉就吃。
早餐：餐前蘋果醋1小杯。荷包蛋2個，1個先單吃，1個配土司1片一起吃。(因為看了一本講血糖的書，書中說餐前喝一湯匙無糖蘋果醋，然後先吃菜，再吃蛋白質，最後是澱粉，如果真的很想吃甜食或水果就餐後接著馬上吃，這樣餐後血糖的起伏會較小，血糖起伏小，不但比較不會經常想吃東西，有益減重，對血管健康也比較好，另外先吃蔬菜和蛋白質，也會減少後續吃的澱粉被腸胃吸收的比例。所以這階段開始我會盡量在早晚餐前喝1湯匙用開水稀釋的無糖蘋果醋，然後也會盡量注意用餐順序，希望能達到書中講的健康瘦。這裡先大略講了書中介紹的方式，我實施後若真的幫助很大，後續再好好介紹這本書給大家。）
午餐：小黃瓜2根，水煮蛋2個。(因為書中說盡量不要吃有果糖的東西，所以我要減少吃水果，雖然芭樂好像本來就不太甜，但畢竟還是水果，所以午餐我盡量也不吃芭樂了。)
晚餐：餐前蘋果醋1杯。炒空心菜，辣炒海帶絲，麻婆豆腐，煎鮭魚半片。